Спорт – не выходя из дома | Новости Зеленограда | Окружная электронная газета Зеленограда
Учредитель: Префектура ЗелАО г. Москвы Учредитель: Префектура ЗелАО г. Москвы

Спорт – не выходя из дома


В связи с действием режима самоизоляции огромную популярность набрали марафоны и тренировки в режиме онлайн. Таким образом, у многих людей домашняя физкультура стала неотъемлемой частью распорядка дня.

Каждый день фитнес-тренер Дарья разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Длительность таких тренировок варьируется от 15 минут до 1 часа.

– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки, – рассказывает тренер.

Занятие можно «посетить» как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день, чередуя их между собой.

– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует девушка.

Тем, кто предпочитает силовые тренировки, Дарья рекомендует приобрести домашний инвентарь.

– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – добавила тренер.

Помимо гантелей, дисков и прочего снаряжения, она также советует попробовать еще и кольцо для пилатеса.

– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – отметила Дарья. 

После занятий девушка советует делать растяжку.

– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – пояснила тренер.

По мнению Дарья, самоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.

Фото: mos.ru

Подпишитесь на рассылку:

  • RSS подписка
  • email подписка

ТЕГИ:


Другие новости раздела


Около 4 млн услуг оказали московские соцработники за время самоизоляции
08.06.2020

Соцработники оказывали помощь самым нуждающимся, тем, кому пережить самоизоляцию труднее всего.

Собянин: Кафе и рестораны Москвы заработают в полном объеме 23 июня
08.06.2020

Также будут сняты ограничения на использование детских площадок и других элементов общественной инфраструктуры города.

Собянин: Пропуска и самоизоляция в Москве отменяются с 9 июня
08.06.2020

Жители столицы смогут без ограничений выходить на улицу, ездить по своим делам, а также посещать общественные места.

Переход от режима самоизоляции к режиму самосохранения
08.06.2020

Этот режим будет действовать до осени, вплоть до появления вакцины от коронавирусной инфекции.  

Шесть земельных участков в разных округах Москвы выставят на торги
08.06.2020

Так, на Новокрюковской улице в Зеленограде планируется построить автомойку.

Электронное голосование – лучший вариант волеизъявления в условиях выхода из пандемии
08.06.2020

Основное преимущество дистанционного голосования – его доступность.

Предприниматели Москвы получили более 3 млрд рублей льготных кредитов
08.06.2020

Получить подобную поддержку можно независимо от сферы деятельности и цели займа. Единственное условие - регистрация бизнеса на территории Москвы.

Глава Депспорта Москвы выступил на заседании коллегии Минспорта РФ
06.06.2020

Алексей Кондаранцев рассказал, как Москомспорт оперативно перешел на дистанционные методы спортивной подготовки, онлайн занятия и дистанционные формы обучения.

Депутат МГД Головченко: Никогда в истории города метро не строилось с такой скоростью
06.06.2020

Валерий Головченко прогнозирует рост числа жителей в районе Внуково после открытия станции метро.

Минюст подтвердил законность указов Собянина
06.06.2020

Отмечается, что проведенный анализ указывает на то, что принимаемые меры предопределяются степенью угрозы на территории каждого субъекта РФ.

Депутат Мосгордумы: Вопросы экологии остаются актуальными даже на фоне пандемии коронавируса
05.06.2020

В Мосгордуме после снятия режима самоизоляции планируют провести слушания на тему переработки мусора и защиты экологии.

Депутат МГД Наталия Метлина: Граффити «АЯ» стало визитной карточкой нашего района
05.06.2020

Парламентарий выступила за сохранение граффити «АЯ» на торце жилого дома у станции метро «Беляево».

Депутат Мосгордумы Андрей Титов: Пандемия создала новые стандарты ведения бизнеса
05.06.2020

Андрей Титов рассказал о том, какие меры поддержки оказывают и сохранят в дальнейшем столичные власти, а также каким образом промышленность и бизнес могут вернуться к привычным ритму работы и оборотам.

Собянин осмотрел ход реконструкции Люберецких очистных сооружений
05.06.2020

По решению городского правительства в 2020-2023 годах будет проведена масштабная реконструкция ЛОС.

В Москве 5 июня ожидается дождливая и ветреная погода
05.06.2020

Согласно прогнозам синоптиков, в период с 13 до 22 часов в Москве будет дождь, местами сильный, в отдельных районах гроза, град, при грозе усиление ветра с порывами 13-18 м/с.

В Музее Зеленограда рассказали о первых брутальных объектах города
05.06.2020

Так архитектор Феликс Новиков назвал остановочные павильоны «Дом быта» и «Кинотеатр «Электрон».

Что нужно знать в преддверии голосования за поправки к Конституции РФ
05.06.2020

Основной закон до сих пор справляется со своими функциями и не подлежит кардинальным изменениям, но некоторые положения необходимо привести в соответствие с текущими потребностями и целями развития страны. 

Как цифровые технологии входят в нашу жизнь
05.06.2020

Москва занимает лидирующие позиции среди мировых мегаполисов по степени внедрения цифровых технологий.

Депутат Мосгордумы призвал граждан быть внимательнее из-за активизации мошенников
05.06.2020

Переход многих сфер нашей жизни в онлайн, к сожалению, открыл много новых возможностей для недобросовестных предпринимателей или даже откровенных жуликов.

Депутат Мосгордумы отметила роль МЭШ в образовательном процессе в период пандемии
04.06.2020

По словам парламентария по сравнению с образовательными учреждениями других регионов московские школы страны оказались в «выигрышной ситуации».

Собянин: Москва составит график дальнейшего снятия ограничений
04.06.2020

Несмотря на угрозу коронавируса, город должен приспосабливаться к этой ситуации и начинать жить нормальной жизнью.

Наталья Сергунина: Более трех тысяч компаний обратились за субсидиями
04.06.2020

Около 25 тыс. обращений на предоставление субсидий для столичных компаний обработали специалисты за апрель и май 2020 года.

Депутат Мосгордумы: Москва комплексно подходит к проблеме реабилитации водоемов
03.06.2020

Игорь Бускин рассказал о проблеме бесхозных водоемов в городской черте.

Депутат МГД: Закон об онлайн-собраниях способствует большей вовлеченности людей в обсуждения
03.06.2020

Проведение собраний жильцов в режиме онлайн существует давно, но принятый закон «донастраивает этот механизм».

Как коронавирус изменил рынок труда
03.06.2020

Число безработных могло быть выше, если бы не меры государственной поддержки.

Депутат Мосгордумы: Велопрокат в Москве заработал для всех желающих
02.06.2020

В настоящее время в столице действует пропускной режим, поэтому для такой поездки необходимо оформить цифровой пропуск.

Собянин назвал сроки окончания реставрации Северного речного вокзала
02.06.2020

Реставрация Северного речного вокзала завершится ко Дню города Москвы.

Спорт – не выходя из дома
02.06.2020

Cамоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.

Собянин отметил важность голосования по Конституции 1 июля
01.06.2020

Ранее президент РФ Владимир Путин подписал указ о проведении голосования по поправкам в Конституцию РФ 1 июля 2020 года.

Депутат Мосгордумы поддержала появление граффити на улицах Москвы
01.06.2020

Произведения художников граффити могут стать яркими акцентами, которые смогут предать центру Москвы, а также спальным районам дополнительную индивидуальность.


Фото & ВидеоВСЕ »

Новости Москвы