Спорт – не выходя из дома | Новости Зеленограда | Окружная электронная газета Зеленограда
Учредитель: Префектура ЗелАО г. Москвы Учредитель: Префектура ЗелАО г. Москвы

Спорт – не выходя из дома


В связи с действием режима самоизоляции огромную популярность набрали марафоны и тренировки в режиме онлайн. Таким образом, у многих людей домашняя физкультура стала неотъемлемой частью распорядка дня.

Каждый день фитнес-тренер Дарья разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Длительность таких тренировок варьируется от 15 минут до 1 часа.

– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки, – рассказывает тренер.

Занятие можно «посетить» как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день, чередуя их между собой.

– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует девушка.

Тем, кто предпочитает силовые тренировки, Дарья рекомендует приобрести домашний инвентарь.

– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – добавила тренер.

Помимо гантелей, дисков и прочего снаряжения, она также советует попробовать еще и кольцо для пилатеса.

– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – отметила Дарья. 

После занятий девушка советует делать растяжку.

– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – пояснила тренер.

По мнению Дарья, самоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.

Фото: mos.ru

Подпишитесь на рассылку:

  • RSS подписка
  • email подписка

ТЕГИ:


Другие новости раздела


МГИК: Ротация членов избиркома не отразится на работе
09.06.2020 09:13

Зампред Мосгоризбиркома отметил, что людей в составе резерва, желающих поработать в ходе голосования, более чем достаточно.

Собянин: С 16 июня в Москве заработают летние кафе
08.06.2020 18:13

Кроме этого, с 16 июня вновь возобновят работу организации, предоставляющие услуги гражданам и бизнесу.

Около 4 млн услуг оказали московские соцработники за время самоизоляции
08.06.2020 16:36

Соцработники оказывали помощь самым нуждающимся, тем, кому пережить самоизоляцию труднее всего.

Собянин: Кафе и рестораны Москвы заработают в полном объеме 23 июня
08.06.2020 16:01

Также будут сняты ограничения на использование детских площадок и других элементов общественной инфраструктуры города.

Собянин: Пропуска и самоизоляция в Москве отменяются с 9 июня
08.06.2020 15:08

Жители столицы смогут без ограничений выходить на улицу, ездить по своим делам, а также посещать общественные места.

Переход от режима самоизоляции к режиму самосохранения
08.06.2020 14:43

Этот режим будет действовать до осени, вплоть до появления вакцины от коронавирусной инфекции.  

Электронное голосование – лучший вариант волеизъявления в условиях выхода из пандемии
08.06.2020 13:38

Основное преимущество дистанционного голосования – его доступность.

Предприниматели Москвы получили более 3 млрд рублей льготных кредитов
08.06.2020 10:07

Получить подобную поддержку можно независимо от сферы деятельности и цели займа. Единственное условие - регистрация бизнеса на территории Москвы.

Глава Депспорта Москвы выступил на заседании коллегии Минспорта РФ
06.06.2020 10:23

Алексей Кондаранцев рассказал, как Москомспорт оперативно перешел на дистанционные методы спортивной подготовки, онлайн занятия и дистанционные формы обучения.

Депутат МГД Головченко: Никогда в истории города метро не строилось с такой скоростью
06.06.2020 09:30

Валерий Головченко прогнозирует рост числа жителей в районе Внуково после открытия станции метро.

Минюст подтвердил законность указов Собянина
06.06.2020 09:23

Отмечается, что проведенный анализ указывает на то, что принимаемые меры предопределяются степенью угрозы на территории каждого субъекта РФ.

Депутат Мосгордумы: Вопросы экологии остаются актуальными даже на фоне пандемии коронавируса
05.06.2020 19:54

В Мосгордуме после снятия режима самоизоляции планируют провести слушания на тему переработки мусора и защиты экологии.

Депутат Мосгордумы Андрей Титов: Пандемия создала новые стандарты ведения бизнеса
05.06.2020 17:47

Андрей Титов рассказал о том, какие меры поддержки оказывают и сохранят в дальнейшем столичные власти, а также каким образом промышленность и бизнес могут вернуться к привычным ритму работы и оборотам.

Собянин осмотрел ход реконструкции Люберецких очистных сооружений
05.06.2020 16:22

По решению городского правительства в 2020-2023 годах будет проведена масштабная реконструкция ЛОС.

Как цифровые технологии входят в нашу жизнь
05.06.2020 10:57

Москва занимает лидирующие позиции среди мировых мегаполисов по степени внедрения цифровых технологий.

Депутат Мосгордумы призвал граждан быть внимательнее из-за активизации мошенников
05.06.2020 09:11

Переход многих сфер нашей жизни в онлайн, к сожалению, открыл много новых возможностей для недобросовестных предпринимателей или даже откровенных жуликов.

Депутат Мосгордумы отметила роль МЭШ в образовательном процессе в период пандемии
04.06.2020 20:30

По словам парламентария по сравнению с образовательными учреждениями других регионов московские школы страны оказались в «выигрышной ситуации».

Собянин: Москва составит график дальнейшего снятия ограничений
04.06.2020 20:06

Несмотря на угрозу коронавируса, город должен приспосабливаться к этой ситуации и начинать жить нормальной жизнью.

Наталья Сергунина: Более трех тысяч компаний обратились за субсидиями
04.06.2020 10:45

Около 25 тыс. обращений на предоставление субсидий для столичных компаний обработали специалисты за апрель и май 2020 года.

Депутат Мосгордумы: Москва комплексно подходит к проблеме реабилитации водоемов
03.06.2020 18:23

Игорь Бускин рассказал о проблеме бесхозных водоемов в городской черте.

Депутат МГД: Закон об онлайн-собраниях способствует большей вовлеченности людей в обсуждения
03.06.2020 17:36

Проведение собраний жильцов в режиме онлайн существует давно, но принятый закон «донастраивает этот механизм».

Как коронавирус изменил рынок труда
03.06.2020 16:37

Число безработных могло быть выше, если бы не меры государственной поддержки.

Депутат Мосгордумы: Велопрокат в Москве заработал для всех желающих
02.06.2020 20:25

В настоящее время в столице действует пропускной режим, поэтому для такой поездки необходимо оформить цифровой пропуск.

Спорт – не выходя из дома
02.06.2020 10:31

Cамоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.

Собянин отметил важность голосования по Конституции 1 июля
01.06.2020 20:18

Ранее президент РФ Владимир Путин подписал указ о проведении голосования по поправкам в Конституцию РФ 1 июля 2020 года.

Депутат Мосгордумы поддержала появление граффити на улицах Москвы
01.06.2020 20:10

Произведения художников граффити могут стать яркими акцентами, которые смогут предать центру Москвы, а также спальным районам дополнительную индивидуальность.

Сервис с расписанием прогулок для москвичей появился в
29.05.2020 09:20

Расписание прогулок в Москве будет действовать в порядке эксперимента с 1 по 14 июня.

Шапошников отметил технически безупречное проведение дистанционного заседания Мосгордумы
28.05.2020 13:54

Мосгордуме удалось создать дистанционные рабочие места депутатов, повторить на ноутбуках рабочие панели, которые есть у депутатов в зале заседания.

Большинство городских парков будут открыты с 1 июня
28.05.2020 13:43

На прогулку смогут выходить практически все жители города, включая горожан старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Сеть «Мои документы» возобновляет работу в столице
28.05.2020 13:23

С 25 мая в Москве частично возобновили работу многофункциональные центры государственных услуг «Мои документы». 


Фото & ВидеоВСЕ »

Новости Москвы